Повторното враќање на вежбање по раѓањето на вашето бебе може да биде голем предизвик и да ви делува невозможно, но дури и само мала активност после породувањето може да направи чуда за вашата физичко и ментално здравје.
За многу нови мајки, наоѓањето време за вежбање може да застане на последното место на грижи. Грижата за вашето растечко семејство или стискање во неколку дополнителни моменти на скапоцен, скапоцен сон во овие моменти ви се приоритетни. Но, постпородилното вежбање има многу придобивки кои вреди да се искористат, од ублажување на стресот и зголемување на енергијата, па дури и помага помирен сон.
Ако ви е тешко да најдете време за вежбање, размислете за вежбање заедно со бебето каде што вашето малечко може да дојде со вас или пак пробајте онлајн тренинг дома додека вашето бебе спие.
Друга опција, кога веќе вашето бебе ќе има рутина на спиење : разбудете се пред сите други и најдете малку време за вежбање соло.
Откако ќе го посетите вашиот доктор, на вашиот постпородилен преглед и тие ќе ви дадат зелено светло за вежбање,може да започнете и ќе забележите дека дури и само кратки периоди на вежбање може да направат да се чувствувате полни со енергија и освежени.
Без разлика дали станува збор за едночасовен фитнес час или нешто едноставно како десетминутна прошетка низ вашето соседство. Изберете го она што најдобро функционира за вас.
Хранењата во 4 часот наутро и непредвидливото спиење на бебето, може да биде тешко дури и да се размислува за враќање на вежбање. Но, постојат креативни начини да вклопите одредена физичка активност во вашиот распоред и начин на живот. Еве неколку идеи:
Ставете го вашето бебе во количка и одете на прошетка.
Кога вашето бебе ќе има најмалку 6 месеци, може да го ставите во количка и вие да го забрзате темпото и трчате.
Излезете на прошетка со вашето малечко во кенгурче. Кенгурот е добар за прошетка низ соседството, но можете и заедно да планинарите. Погрижете се и вие да имате поддршка, и тоа кенгурот што го користите не ги оптоварува рамената, вратот или грбот.
Проверете дали во вашата близина има спортски сали или јога студија кои нудат часови за вежбање по породувањето погодни за новите мајки, како и за дневен престој за мелечките или дури и часови на кои што можете да го земете вашето бебе.
Да се најде време за вежбање спонтано може да биде тешко, па затоа ако сте во можност да да планирате однапред, можеби ќе имате поголем успех. Нека вашиот партнер или друг близок го гледа бебето 30 минути за да можете да излезете на прошетка и да уживате малку време за себе.
Ако вашето породилно отсуство е завршено и сте на работа надвор од дома, обидете се да станете околу еден час пред сите други наутро и одете во теретана. Ако сте мајка која останува дома, станете пред вашиот партнер да замине за да извежбате.
Или пак, понесете ги вашите патики на работа и одете на прошетка или во теретана за време на паузата за ручек.
Имате и одлични и лесно достапни онлајн тренинзи и видеа до кои можете да пристапите дома.
Размислете да инвестирате во некоја домашна опрема за вежбање што можете да ја користите додека вашето бебе спие или на друг начин е зафатено. Не мора да биде стационарен велосипед – дури и нешто толку мало како јаже за скокање или некои тегови ќе ви помогнат. Ако немате голем буџет, побарајте онлајн бесплатни видеа за вежбање или преземете апликација за вежбање на вашиот паметен телефон.
